La mélatonine et le sommeil : comprendre son rôle
Surnommée « hormone de la nuit », la mélatonine rythme notre horloge interne. Petit tour d'horizon pour y voir clair.
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Lumière, température, heure qui change : à chaque intersaison les nuits se dérèglent. Ce qui se passe, et comment passer le cap.
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Une graine africaine, une épice de Perse : deux plantes associées de longue date aux questions d'humeur, présentées sans les opposer.
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Amandes, chocolat noir, légumineuses, eaux minérales : où retrouver du magnésium dans l'assiette pendant une période tendue.
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Le corps est fatigué, la tête continue. Ce qui m'aide vraiment les soirs où je cogite, sans forcer.
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La caféine met beaucoup plus longtemps à disparaître qu'on ne l'imagine — d'où bien des nuits agitées.
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Pas d'équipement, pas d'abonnement, pas d'apprentissage : la marche régulière reste difficile à battre.
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Le moment du coucher est celui où l'esprit, privé de distraction, se met à ressasser. Quelques habitudes simples aident.
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Une liane américaine dont la fleur, d'une complexité rare, a frappé les premiers botanistes européens.
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Froissez une feuille : l'odeur de citron est immédiate. Une plante de jardin cultivée en Europe depuis le Moyen Âge.
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Fleurs délicates, racine à l'odeur déroutante, usage européen depuis l'Antiquité : une plante qui ne cherche pas à séduire.
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La lumière bleue a bon dos. Ce qui coûte réellement du sommeil dans une soirée devant l'écran, et quoi ajuster.
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Au bord des chemins, dans une tasse, depuis des siècles : portrait d'une fleur si familière qu'on l'oublie.
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Le seul levier qu'on peut actionner volontairement, partout, gratuitement. Ce qui se passe quand on ralentit le souffle.
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Vingt minutes bien placées valent mieux qu'une heure mal choisie. Durée, horaire, réveil difficile : le mode d'emploi.
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Presque à heure fixe, les yeux s'ouvrent et l'esprit démarre. Ce qui se passe réellement cette nuit-là, et les gestes qui aident à repartir.
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Cette plante jaune revient souvent dans les discussions sur la baisse de moral. Que disent réellement les travaux à son sujet ?
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Cet acide aminé essentiel, présent dans l'alimentation, intervient dans la fabrication de la sérotonine. Explications.
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Fatigue, tension nerveuse, périodes chargées : le magnésium est souvent cité. Faisons le point calmement.
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Bien dormir et se sentir bien dans sa tête vont de pair. Quelques principes simples pour retrouver des nuits apaisées.
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Quand la pression s'installe dans la durée, le corps et l'esprit fatiguent. Repères pour desserrer l'étau, jour après jour.
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